fbw 4 razy

kolego masz tu wszystko napisane ,wystarczy troche pocztać! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

A co ma z nim być? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html "Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 [...]

No ale już miałem FBW 30 dni... co do diety to jedyne co mogę zrobić to dodać białko za pomocą tej odżywki bo inaczej nie dam rady :( niestety, a co do stażu to ja "wracam" :D ale fakt długą przerwe miałem, eh to nie wiem, zależy mi na masie, powiadasz że jeszcze drugi miesiąc FBW tak porządnie? Np. 3 razy w tygodniu 1.Wyciskanie na [...]

Tez tak myslałem moze poprostu cos zle zmierzyłem... Teraz Cwicze FBW delikatnie do spierpnia potem przerwa ze 2 tygodnie potem HST. Teraz zbytnio tu nie zagladam bo S(ystem) E(liminacji) S(tudentów) J(est) A(ktywny) moj trening wyglada tak: FBW 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 7-9 tydzien 15 [...]

Tak każda metoda jest dobra i każdy może wybierać w czym mu się podoba. Każdy po latach treningu zna na tyle swój organizm , że wie która metoda przynosi najlepsze efekty. Wiemy jak to jest przy FBW kiedy młodsi stażem na każdym treningu cisną na maxa i dziwią się , że nie ma efektów. Trening to tylko 10-15% sukcesu. Może większa i częstsza [...]

rozumiem że ćwiczysz armwrestling? a raczej chcesz ćwiczyć armwrestling... proponował bym dwa razy w tygodniu trenować ramiona ale nie "kulturystycznie" ... musisz od poczatku trenować głównie ruch jaki wykonuje ramię w siłowani... do tego oczywiśice wszelkie ćw. pomocnicze /takie jak opisałeś wyżej zabierając się za jakąś dyscyplinę [...]

5 razy w tygodniu, to jak dla początkującego za dużo !!! max 4 dni systemem: 2 dni ćwiczeń, 1 dzień wolny, 2 dni ćwiczeń, 2 dni wolne... polecam ACT lub FBW ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Proponuje 2 razy FBW jak Bery przy ilosci seri tak jak wczesniej czyli po 3-4 na partie na jednej sesji. Dobrym wyjsciem bylo by tez raz w tyg FBW, a raz trening w terenie... Bardziej podchodzacy pod SM... 'zabawy' z kamieniami, belkami, linkami itd. co tylko przyjdzie ci do glowy. Ogranicza cie tylko wyobraznia. zdr.

[...] efekt przy minimalnym zuzyciu kalorii,na ogol jest to od 1 do 4 serii na partie miesniowa,dla mnie jest to 1-2 serie w zaleznosci o wielkosci miesnia,jako ze stosuje fbw i partie miesniowa robie min.3 razy w tyg. wiec ja chcac max szybko rosnac robie ok.6 serii na partie tygodniowo. chcac sprawdzic jaka jest najbardziej optymalna liczba [...]

rion10 dobrze radzi. Skup się na początek na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli z czasem poczujesz, że brakuje ci tyłu barku, rozpiętek lub innych "mniejszych" ćwiczeń - to możesz pomyśleć o przejściu na splita. Ja szczerze mówiąc od samego początku robiłem splita (wtedy "nie było" FBW). Możesz pójść na kompromis i robić splita [...]

Siema ! mam jescze taka prosbe...bo teraz sobie cwicze na tym FBW i jest git :D:D ale mysle zeby juz niedlugo przezucic sie na splita...i teraz pytanie ile razy w tygodniu trenuje sie splita ?? 3 czy wiecej ?? aha i jakie tam sa mniejweicej cwiczonka ?? podobne jak na fbw czy inne ?

[...] w profilu to masz 65 kg wagi to i mięcha za duzo pewnie nie ma a np na bicka masz 4 ćwiczenia po 6 seri i to dwa razy w tygodniu to bedzie jakies 48 seri w tygodniu gdzie w fbw na małe partie robi sie 6 seri w tygodniu i mięcho idzie (zalezy od diety) i mi przy takiej ilości seri ładnie wchodzi a ty napiepszasz ile wlezie... chłopie zmien plan [...]

Dzięki, zaraz obczaje jak tu wrzucić Ci soga bo jeszcze tego nie robiłem. Dlaczego niektórzy mylą FBW z HST? Przecież to chyba inne systemy są, albo ja coś źle wyczytałem. Masz może dostęp do dopracowanego i sprawdzonego treningu FBW w warunkach domowych (hantle, drążek, raczej pompki niż wyciskanie sztangielek bo za mały ciężar). Jeśli tak i nie [...]

p-i-o: HST jest bardzo dobra metoda cwiczeniowa, dla odmiany. Daje stale napiecie miesniowe, ale ma duzo podobnych wad na dluzsza mete jak FBW. Generalnie - jako metoda tak - 2-3 razy do roku rudnka po 4-6 tygodni - ok, ale cwiczyc tak caly rok to imho marnowanie potencjalu. To samo moge powiedziec o FBW. erxr.net i ich forum t-nation.com i ich [...]

Od tygodnia dołaczyłem kreatynę Zostaw na potem, nie ma sensu żebyś brał to już teraz. Twoje mięśnie nie potrzebują wspomagania w postaci kreatyny i tak będą się szybko rozwijały. Mam pytanie czy rozpiska jest dobra, przewaznie ćwicze 3 dni ale coraz częściej chodze rowniez w dzien 4 i robię plan z poniedziałku. Ćwicz 3 razy w tygodniu. kolejny [...]

ty,mlody! jestes taki,czy tylko udajesz? wypełnij profil i dopiero pisz takie teksty. Bo jesteś anonim od zawsze. Wielki nie doceniony hardgainer, który wytrenował nie wiadomo kogo, osiągną nie wiadomo co, tylko jak przyszło co do czego aby to udowodnić, poprzeć to faktami to głowa w piach i tyle. 1 Czyli wg. twojej metodyki, nie ważne jaki jest [...]

to ja sie do tego fbw chyba nie nadaje ;P a gdybym zostal przy swoim treningu bo w sumie jzu sie do neigo przywyczailem tylko w poniedzialek zamiast tych cwiczen co teraz robilbym wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantlem za glowe i butherfly a zamiast 7/7/7 robilbym zwykle uginanie ramion ze sztangą no i porzadne cwiczenia na nogi? ten fbw co [...]

[...] mi się dobrze ćwiczyło splitem i nie chciałem nic zmieniać. Znalazłem jednak na forum artykuł autorstwa adzik123 w którym opsiuje on kompromisowy plan pomiędzy splitem a fbw. Spodobał mi się i postanowiłem od dzisiaj zacząć ćwiczyć tym planem. A wyglada on tak: Ćwiczenia wykonujemy w systemie 2-1-2-2. A1-B1-Wolne-A2-B2-wolne-wolne. 4 zestawy [...]

jak wrażenia po fbw?? dobrze weszło?? nie miałeś na dwugłowe nóg nic, zresztą w splicie też za bardzo nie masz. Proponuję fbw 3xtyg albo inny rodzaj splitu, mianowicie split partia trenowana 2 razy w tyg, 4 dni treningowe w tygodniu. na splita partia raz na tydzień szkoda czasu, mięśnie nie potrzebują tyle czasu na regenerację.